スリムボディの作り方

カラダ作りの最前線で働くサラリーマンの徒然ブログ。ダイエットや健康作りに関する質問にもお答えします。

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体重をグラフ化する際のポイント

このブログを読んで頂いている皆さんはダイエットに関する情報をかなり熱心に収集
されている事と思います。さて皆さんがダイエットに興味を持って、何とかして現状
を打開したいと考えるようになったキッカケは何でしょうか?

皆それぞれ色んな動機があると思います。好きなコに振り向いてもらいたいとか、
若い頃の体型を取り戻して、もっと素敵な服が着たいとか、旦那(或いは妻)から、
『最近太ったんじゃない?』と言われて発奮した、等々。

要は御自分や周囲の人達が適正と思っている体重や外見から、御自分の体型が乖離し
てしまっている事を自認するに至り、何とかその適正と言われている体型に近づけよ
うとしているわけです。或いはその目標というのは御自分の中での根拠の無い理想値
であるかもしれませんね(体重は30kg台じゃないとイヤとか)。

ダイエットに関するブログを見ているあなたなら、日々の体重変動にかなり敏感にな
っておられることでしょう。体重計が指し示す数値に日々一喜一憂しておられるので
はないでしょうか。毎日食事もすれば活動もし、はたまた排泄したり発汗したりして
過ごしているわけですから、昨日と今日、今日と明日とでは体重は違って当たり前で
す。上がったり下がったりを繰返しながら、徐々に増えていったり減っていったりす
るわけです。

ダイエットに成功する確率を高くする為にも、また健康的にダイエットする為にも、
体重だけでも結構ですので、日々の変化をグラフ化する事を強くお勧めします。しか
も体重測定する時間帯を毎日出来るだけ同じ時間に揃える事が大切です。これを最低
でもひと月続けてみて、そのひと月間の変化していっている方向を見るのです。日々
の変化はどうでも良いのです。傾向としてどんな変化をしているのかが重要です。

何故これが大切かというと、生活習慣の何かを変えてカラダの中身に変化が出るまでに
最低でもこの位は掛かるからです。”3日で○kg減!”とか”たった1週間で○kg減!”
などといった広告の謳い文句は、単に体内の水分量を一時的に減らすだけのもので
ありますから、こういう体重変化はすぐに元に戻ります。ひと月単位で測定した体重
がどんなカーブを描いて減っていっているのか、或いは増えていっているのかを把握
する事こそが大切なのです。

その傾向を分かり易く解析する為に、移動平均を使うという手があります。これはよく
投資で使う解析手法のひとつですが、今日の体重を測定したら、1日前、2日前、3日前、
4日前の体重データと今日のデータの5つを平均して今日のデータとして記録するのが
”5日移動平均”という手法です。

傾向を把握する際には、この移動平均線の変化している方向を見るのが最も効果的です。
飲み会等で過食してしまったり、週末のゴルフ等で一時的に体重が急減したりといった
突発的・局所的な変化の影響を受けることなく傾向が見れますから、もし体重のグラフ
化をしているのなら、是非こちらの5日移動平均もあわせてグラフ化する事をお勧めします。

いま取り組んでいるダイエットが正しい方向を向いているのか、或いは間違った方向に
進んでしまっているのかがハッキリ分かりますし、毎日の体重変動に振り回されること
なく、ストレスレスでダイエットに取り組む事が出来るようになりますので、みなさん
是非挑戦してみてくださいね。


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[ 2009/12/14 17:57 ] ダイエット | TB(0) | CM(0)
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