スリムボディの作り方

カラダ作りの最前線で働くサラリーマンの徒然ブログ。ダイエットや健康作りに関する質問にもお答えします。

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効果的なストレッチング方法

そもそも『ストレッチ』は何故必要なのでしょうか。運動部に所属していた学生の頃は、よく分からずに準備体操や整理体操のひとつとしてストレッチしてましたよね。アキレス腱伸ばしとか、股割り前屈とか。

私が学生の頃はアキレス腱伸ばしなんかは部員全員で輪になって、「イチ、ニ、サン、シ」と声掛け合いながら反動をつけてやったものです。股割り前屈なんかも二人一組になって、相手に背中を「イチ、ニ、サン、シ」という感じのリズムで反動をつけて押してもらっていました。

大人になって色々学んで、実はこの『反動をつける』という行為自体が、自ら伸びようとする筋肉の作用を邪魔している悪玉なのだと分かって、無知とは恐ろしいものだと思ったものでした。

ん? 何で反動がいけないの?

それを理解する為には、筋肉の持つ機能を知る必要があります。
(大学の講義ではありませんので、簡単に噛み砕いて説明しますね)

筋肉はそれ自体非常に柔軟な組織で、まぁゴムみたいに思って頂いてOKなのですが、ゴムと決定的に違うのは、その『防御反応』にあります。自らが断裂しないように筋肉自体の機能として防御するのです。

外部から急激な動きが加わった時に、筋肉は自分がどこまで伸ばされるか分からず不安に襲われて、ぎゅーっと身を固めてしまうのですね。反動をつけてストレッチをするということは、筋肉の防御反応と喧嘩しながら筋肉を伸ばそうとしているわけですから、効率的ではありませんね。

運動選手でも一般の方でも、よく『アキレス腱断裂』という怪我をされる方がいますよね。これは急激な重心の変化に対して咄嗟に片脚を投げ出して、バランスを取ろうとしたまではいいのですが、ふくらはぎの筋肉はこの急激な動きに対して防御反応で応戦し、結果的にふくらはぎの筋肉と骨とを足首で繋いでいるアキレス腱が断裂してしまうのです。恐いですねぇ。

どの部位のどんなストレッチでも同じですが、決して反動をつけてはいけません。息を大きく吐きながら、ゆっくりと伸ばしてあげる事が大切です。血行の事も考えるなら、お風呂上がりに行なうのが最も効果的ですから、お風呂上がりにTVでも観ながら、ゆ~っくりと息を吐きながら全身の筋肉を伸ばしてみましょう。

筋肉の血行がよくなり代謝が上がれば、安眠出来るのはもちろんですが、寝ている間に燃焼するエネルギーも増えますから、ダイエットにも効果的ですよ。皆さん試してみてくださいね。

次回は、『スローステップ運動の注意点』です。お楽しみに。

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[ 2009/08/19 18:40 ] ダイエット | TB(0) | CM(2)
学生時代演劇部で、呼吸法には厳しかったんですが、
なるほど、そういう裏づけがあったのかと、
今更知りました。^^;

今日から意識してやってみます。^^
[ 2009/08/20 04:26 ] [ 編集 ]
こっちーさん、いつもコメント有り難うございます。
なるほど~、演劇部に所属されてたのですかぁ。

演劇でしたらフツウの女性に比べてかなり呼吸は深く出来るでしょうね。
ストレッチはもちろんですが、以前の記事でご紹介した深呼吸も是非ダイエットに取り入れてみてくださいね。これは凄く効果ありますよ。
[ 2009/08/20 06:26 ] [ 編集 ]
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