スリムボディの作り方

カラダ作りの最前線で働くサラリーマンの徒然ブログ。ダイエットや健康作りに関する質問にもお答えします。

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ロコモティブ・シンドローム

本日の『世界一受けたい授業』で『ロコモティブ・シンドローム』が取り上げられていましたね。この聞き慣れない症候群ですが、『メタボリック・シンドローム』が働き盛り世代の生活習慣病予防の為に新しく作られた分類であるのに対し、『ロコモティブ・シンドローム』とは高齢者が身体機能的に要介護状態にならない為に新しく作られた分類です。

今日の番組中で片脚で椅子から立ち上がるテストをやっていました。片脚の太腿前面の筋肉『大腿四頭筋』で現在の体重を持ち上げられるかを簡易的に確かめるものでした。これは『WBI(体重支持指数)』を簡易的に調べるもので、立ち上がれる方はWBI0.6以上で『日常生活に支障が無いレベル』と言われます。両手を胸の前で組んで椅子に座り、片脚は床面と平行になるように膝を真直ぐ伸ばしておきます。その状態から片脚で立ち上がる事が出来ればWBI0.6以上です。皆さんも是非試してみてください。両脚共に問題無く立ち上がれましたか?

『スローステップ運動』の回にも話題にしましたが、大腿四頭筋は膝を伸ばす時に使う筋肉で、階段や坂道を登る際に自分の体重を持ち上げる為に使う巨大な筋肉です。普段平地を歩いている時には殆ど活躍しません。ですからよく歩いているからといって、この筋肉を使えているかといえば、必ずしもそうではないのです。

番組で取り上げていたようにスクワットや片脚立ちを行うのも良いですし、踏み台昇降的な運動や、エスカレーターを使わず階段を使うように心掛ける事などで、明日からでも大腿四頭筋を刺激する事は可能です。巨大な筋肉を刺激するとエネルギー代謝も良くなりますからダイエットにも好適です。『私はまだ若いから関係無いかなぁ。』ではなくて、気付いた時、気になった時から始めましょう。筋トレに『早過ぎる』なんて事は無いですからね。

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[ 2009/08/08 21:02 ] エイジングケア | TB(0) | CM(0)
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