スリムボディの作り方

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ダイエットの為の深呼吸のコツ

前回、エネルギー消費における呼吸の重要性について簡単に触れてみましたが、みなさんどのような感想をお持ちでしょうか。

もしかしたら、皆さん既に生活の中で深呼吸をする習慣をお持ちかもしれませんね。そのときに皆さんはどこにポイントを置いて深呼吸しておられるでしょうか。

今回は深呼吸をより深く行なう為のコツについて、私なりの解釈を交えてお話してみたいと思います。

私がTVや雑誌、実際の運動教室やラジオ体操等で見たり聞いたりする際の殆どは、深呼吸するときに、

『はい、大きく吸ってぇ~~~。はい、吐いて~~~。』

という感じで指導する事が多いように感じます。皆さんも深呼吸と言えば、こういった掛け声を連想されるのではないでしょうか。

でもよく考えてみてください。呼吸する時に、カラダの中にまだ空気が沢山残っているのに沢山吸うなんて出来ないですよね。

パンパンの浮き輪に空気を入れようとしても入らないですし、パンパンの風船を更に膨らませようとしたら破裂するかもしれませんよね。

だから、深呼吸のステップ1は

  『しっかり吐ききる』

これに尽きます。あらん限りの力を振り絞って、もぅこれ以上吐くものが無いというくらいまで空気を吐ききるのです。

そうすると不思議なもので、空気を吸うという動作はほぼ無意識のうちに行えます。カラダが欲する必要な空気は何も意識しなくても体内に採り入れる事が可能です。

ここでワンポイントアドバイス。
呼吸法は様々ありますが、私がやってみてオススメ出来るなと感じているのは、

  『口で吐いて、鼻で吸う。』

です。吐くのは鼻でも構わないのですが、『吸う』と『吐く』を明確に区別してあげる方が各々のステップを意識しやすいように思います。

更にもう一つのポイント。ゆっくりと時間を掛けて息を吐き出してください。10秒くらい掛けてゆっくりと吐き出すのです。そうすると横隔膜が上方に吊り上げられるような感覚を感じてカラダが自然と前屈みとなります。

そして息を吸い込む時には自然と胸を張って、大きく空気を摂り入れます。こうする事で代謝の活性化に繋がり、自然と痩せやすいカラダへと変貌していく事でしょう。

一日の中のどのタイミングで行なっても構いませんが、朝起きた時と夜寝る前に、ストレッチングとあわせて行なうとより効果があると思います。皆さん試してみてくださいね。

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[ 2009/08/04 13:19 ] ダイエット | TB(0) | CM(0)
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