スリムボディの作り方

カラダ作りの最前線で働くサラリーマンの徒然ブログ。ダイエットや健康作りに関する質問にもお答えします。

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【まとめ】 ダイエットの基本 その2 ”運動せずに食事制限だけして痩せる事の愚”

若い女性にありがちなダイエットは、『運動せずに食事制限で痩せよう』とするスタイルです。

メディアが手を変え品を変え、繰り返し”○○ダイエット”なるものを紹介しまくるので、
どうしても覚え易い、分かり易い方向へなびいてしまうのも分からなくはないのですが、
痩せたり太ったりの仕組みをもっと理解してから取り組んで欲しいものです。

ここでおさらい。日々のカロリー収支はざっくり以下のように計算されます。

【食事で摂るエネルギー】 - 【体内で使うエネルギー】 - 【排泄されるエネルギー】

これがマイナスならば毎日少しずつ痩せていくわけです。しかしカラダとは不思議なもので、
あまりにも極端なバランスになると、つまりこの引き算が大きなマイナスになってしまうと、
事はそう単純な結果にはなりません。

食事で摂るエネルギーを極端に制限してしまって、上記の数式が大きなマイナス値に
なってしまうと、カラダは防御反応を示すようになります。つまり毎月の収入(食事)
安定して入ってこないみたいなので、支出(脂肪燃焼)を減らして、貯金(筋肉)を取り
崩して生活しようとするわけです。取り崩すものが脂肪であれば良いのですが、
これが筋肉である為、大変困った事になるのです。

脂肪が燃焼し難くなるのは百歩譲って良しとしても、筋肉を分解してエネルギーとして
使ってしまうというのは×です。何故かと言えば、以前にも書いたように、カラダに
溜まった脂肪は筋肉組織の中でしか燃えない
からです。

更に言えば、基礎代謝量という”人間が一日安静にしていた時に消費するエネルギー”
人間が一日に消費するエネルギーの約70%を占め、その基礎代謝量のうち約40%
筋肉で消費されます。上記の数式の【体内で使うエネルギー】を分解すると、

【体内で使うエネルギー】 = 【基礎代謝量】 + 【活動により消費するエネルギー】

となります。活動により消費出来るエネルギーは僅か30%程度ですから、基礎代謝量を
しっかり確保しておかねばならないのです。

筋肉が減るという事は、TVを観たり、ブログを読んだり、はたまた寝ている間にも
消費するであろう貴重なエネルギーが減ってしまう事を意味しているのです。
いやいや、これは実にもったいない話ですね。

運動せずに食事だけで痩せようとした場合、

 1.運動しないので筋肉が減ってしまう。最悪の場合は上記のような筋肉の分解
  起こってしまって代謝が落ちてしまう

 2.筋量が減って代謝が悪くなるので、少し食べただけでも太ってしまうようになり、
  ますます食べる量を減らしたり、一品ダイエットとか断食ダイエット等の過激な
  ダイエットにのめりこんでしまう


 3.入ってくるエネルギーが更に減ってしまうので、カラダは益々エネルギーを
  溜め込んでしまう
ようになるし、筋肉の分解も進んでしまう

といった悪循環に陥ってしまうのです。

仕事柄、若いスリムな女性の筋肉や脂肪の量を測定する機会が多いのですが、
スリムでもポチャッとしている女性がとても多いです。そういう方の場合は大抵
筋肉の量がとても少なくて、食事の量がもの凄く少ないのです。代謝が悪くて
食べるとすぐ太ってしまう為、食べたくても食べる事が出来ないのです。

ダイエットに失敗する方達は、こうした悪循環にはまってしまう場合が多いようです。
こんな事ばっかりしていると肌質や髪質が悪くなりますし、疲れ易くなったり便秘
なったりします。

正しい知識とそれを実践する意志があれば、ダイエットは難しくありません。
バランス良く食べて、しっかり動く事、これこそがダイエットの王道であり、近道です。


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[ 2009/09/07 18:10 ] 未分類 | TB(0) | CM(0)
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