スリムボディの作り方

カラダ作りの最前線で働くサラリーマンの徒然ブログ。ダイエットや健康作りに関する質問にもお答えします。

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続 ロコモティブ・シンドローム

『効果的なストレッチング方法』のその前に。

本日20時からのテレビ朝日系列 『最終警告! たけしの本当は怖い家庭の医学』にて、またまた『ロコモティブ・シンドローム(略称:ロコモ)』が取り上げられるようです。直感的に理解出来ないカタカナ言葉ばかりが氾濫していて困ってしまいますが、要するに『運動器の障害のために要介護となる危険の高い状態』の事です。

 ※ 運動器 ・・・ 身体機能を担う筋肉や腱、靭帯、骨、関節、神経系などの総称

運動器の『障害』は決して高齢者にばかり起こるものではありません。運動器の機能はたとえ若者であっても、運動不足を放置すればじわじわと進行してしまう恐ろしい病です。

これまでダイエットに絡めて運動習慣の重要性を何度も指摘してきました。それは若いうちに運動習慣をつけないで怠惰な生活をしていると代謝の悪いカラダになって筋肉が落ち脂肪過多になり、痩せ難いカラダになってしまうからですが、これを放置すると『メタボ』になり生活習慣病に羅患し易くなり、そしてゆくゆくは『ロコモ』となり、更に進んで『寝たきり』になるのです。

これらは全て繋がっています。若いうちの精進or怠惰老いた自分を創るのです。

筋肉は大きく・太くする必要はありません。
今ある筋肉が落ちないように、適度に刺激を与え続けるだけでよいのです。


『ロコモ』予防には下肢筋力の鍛錬が第一です。
ウォーキングも良いですし、スローステップ運動も良いでしょう。
階段を使う癖をつけるのでも良いです。とにかく今日から始めましょう。

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[ 2009/08/18 17:47 ] エイジングケア | TB(0) | CM(0)

ロコモティブ・シンドローム

本日の『世界一受けたい授業』で『ロコモティブ・シンドローム』が取り上げられていましたね。この聞き慣れない症候群ですが、『メタボリック・シンドローム』が働き盛り世代の生活習慣病予防の為に新しく作られた分類であるのに対し、『ロコモティブ・シンドローム』とは高齢者が身体機能的に要介護状態にならない為に新しく作られた分類です。

今日の番組中で片脚で椅子から立ち上がるテストをやっていました。片脚の太腿前面の筋肉『大腿四頭筋』で現在の体重を持ち上げられるかを簡易的に確かめるものでした。これは『WBI(体重支持指数)』を簡易的に調べるもので、立ち上がれる方はWBI0.6以上で『日常生活に支障が無いレベル』と言われます。両手を胸の前で組んで椅子に座り、片脚は床面と平行になるように膝を真直ぐ伸ばしておきます。その状態から片脚で立ち上がる事が出来ればWBI0.6以上です。皆さんも是非試してみてください。両脚共に問題無く立ち上がれましたか?

『スローステップ運動』の回にも話題にしましたが、大腿四頭筋は膝を伸ばす時に使う筋肉で、階段や坂道を登る際に自分の体重を持ち上げる為に使う巨大な筋肉です。普段平地を歩いている時には殆ど活躍しません。ですからよく歩いているからといって、この筋肉を使えているかといえば、必ずしもそうではないのです。

番組で取り上げていたようにスクワットや片脚立ちを行うのも良いですし、踏み台昇降的な運動や、エスカレーターを使わず階段を使うように心掛ける事などで、明日からでも大腿四頭筋を刺激する事は可能です。巨大な筋肉を刺激するとエネルギー代謝も良くなりますからダイエットにも好適です。『私はまだ若いから関係無いかなぁ。』ではなくて、気付いた時、気になった時から始めましょう。筋トレに『早過ぎる』なんて事は無いですからね。

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[ 2009/08/08 21:02 ] エイジングケア | TB(0) | CM(0)
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