スリムボディの作り方

カラダ作りの最前線で働くサラリーマンの徒然ブログ。ダイエットや健康作りに関する質問にもお答えします。

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部分痩せは可能か? Part2

部分痩せにも3つの方向性がある事を前回お伝えしました。

今回は2)の”たるんでしまった特定部位の筋肉を刺激して引き締める”部分痩せについて
考えてみようと思います。

若い女性のお悩みで結構良く耳にするのは二の腕のたるみ、いわゆる『ムササビ』です。
二の腕の力こぶの裏側、筋肉で言うと上腕三頭筋が退化してしまい、筋繊維が細くなって
しまって、そこに多量の脂肪が付着した状態の事をなんですが、この状態こそが部分痩せ
が可能な事を如実に物語っているのです。

”痩せ”と聞くと皆さん的には重量減を連想するでしょう。しかしダイエットの本当の
意味はシェイプアップであり、つまりサイズダウンなのです。

ムササビだったら、両腕で壁を押すような運動を日常的に行えば、比較的簡単に克服
する事が出来ますが、これはつまり普段使っていなかった上腕三頭筋に適度な刺激を
与えてあげて、しっかり仕事が出来る状態にしてあげれば、タプタプだったムササビが
すきっとした美しい二の腕に変身出来るという事なんです。

休んでいた筋肉を適度に鍛えてあげる事で、その筋肉が鎧のような役割をして、あなたの
たるんだカラダをキュッと引き締めてくれます。これってつまり”部分痩せ”ですよね?

腹筋が緩んで中年おじさんのようなお腹で困っておられる女性だったら、一日10回程度の
クランチで腹筋を引き締めてあげれば、ウェスト周りの部分痩せが可能です。何もその
部分の脂肪の重量を減らす為に脂肪吸引する事だけが部分痩せではないのです。

このように適度な刺激を普段休んでいる筋肉に与え続ける事で、エネルギー代謝が改善
され、どんどんエネルギーを燃やして痩せやすいカラダになる事もできます。個人的には
このように、ゆるんだ筋肉を鍛え直して代謝を上げて痩せやすいボディを獲得するような
ダイエットがもっとも美しいダイエットだと考えています。

次回は、3)の老廃物除去(デトックス)で行う部分痩せについて考察してみましょう。


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[ 2011/02/20 18:54 ] ダイエット | TB(0) | CM(3)

部分痩せは可能か?

ダイエット絡みのサイトや書店に並ぶダイエット本の多くで、部分痩せについて
議論されていますね。EMSのようなマシンを使ったり、エステでやってる揉み出し
のような手法で部分痩せが可能と謳う事が多いようですね。

部分痩せをどのように定義するかで結論は異なりますが、特定の部位に付いて
しまった脂肪を狙い撃ちしておとすというのが定義なら、部分痩せは不可能です。

一方、ある特定の部位のサイズダウンが目的であれば、部分痩せは可能です。
サイズダウンにも色々ありまして、

 1) 脂肪を燃焼させて余分なアブラを削ぎ落してのサイズダウン
 2) たるんでしまった特定部位の筋肉を刺激して、引き締めて行うサイズダウン
 3) むくみをリンパマッサージで取り除いて、老廃物除去で行うサイズダウン

と、大きくはこの3つに分けられるでしょう。

1)が何故出来ないのかについてですが、カラダに付着してしまった脂肪は
選択的に燃やすことが出来ない、つまりこの部位の脂肪を優先的に燃やしたい
という事が出来ないからです。

脂肪はそれ自体では燃焼出来ません。一般的には筋肉のエネルギーとして燃えると
考えておいて間違いはないでしょう。筋肉を動かしたときに何処の部位の脂肪を
燃やすかなんて事は、筋肉自体も選択出来ませんし、もちろん運動している本人に
だって選ぶ事は出来ません。

ただしひとつだけ例外的には、燃焼し易い脂肪と燃焼し難い脂肪というのがあります
から、これを効果的に使ってあげれば部分的に脂肪を燃やす事は可能でしょう。

エステで行う揉み出しは、燃焼し難い形(セルライトと呼ばれています)になって
しまった脂肪を揉んでほぐして燃えやすい形にして、その後で温熱や運動によって
発汗を促して部分痩せを実現しています。大切なのは、エステで折角燃えやすい形に
変えた脂肪であっても、運動等による十分なカロリー消費活動をしなければ、元の
木阿弥になってしまうということです。運動とセットで考えるのが大切なんです。

ベッドにただ横になって、お腹や太腿を揉まれているだけでは痩せないのです。
折角高いお金を払って行くエステなのですから、その効果を最大限発揮する為にも
積極的にカラダを動かす習慣とセットにして考えて欲しいものです。

2)、3)についてはまた次回以降に解説してみたいと思います。


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[ 2010/11/22 15:10 ] ダイエット | TB(0) | CM(0)

くびれボディは一日にして成らず

みなさんがダイエットを思い立った原因の大きな部分を占めるのは、特定か不特定かは
別にして、周囲の異性に自分の存在を特別なものとして認めてもらいたいという切なる
想いがあると思います。人間誰しも異性に認めてもらいたいと考えるのは自然ですね。

女性なら誰もが憧れるくびれボディですが、男性であっても女性であっても、見事な
Sラインの女性を見掛けると、思わずため息がもれてしまったりしませんか?
私なんかはそういう女性を見掛けると、日々の研鑽というか鍛練というか、日々自分に
厳しく過ごしておられるのだなぁと感心してしまいます。半分職業病ですね。。。

手っ取り早くモデルさんのようなくびれボディを手に入れたいと思ってWEBを色々調べて
みた方もおられるでしょうね。何か特効薬はみつかりましたか? 他人には教えたくない
秘密の方法があれば誰もが知りたいですよね。でもそんな方法はこの世に存在しません。
全ては日々の努力によってのみ獲得出来るものです。

腰回りには色んな筋肉があって、これらは主に内臓を外部の刺激から守る役目を果たして
います。またこれらは更に重要な役割として背すじをピンと伸ばして二本足で立つ際に
上体を支える任務もあります。現代人は日常生活の中でカラダを動かす機会が限られて
いますし、デスクワークやPC、携帯といったものに触れている時間が長い為、みんな常に
前屈みの姿勢で居る事が必然的に多くなっています。

前屈みになるとお腹の筋肉が緩んでしまうので、筋肉が『あ、俺休んでていいんだな。』
と勘違いしてしまい、腹筋が退化してしまいます。同時に腹斜筋という脇腹の筋肉も緩む
ので、寸胴体型になってしまうのです。くびれボディを手に入れたいと思って果敢に食事
制限したとしても、それだけでは片手落ちなんです。

だからといって週に3回ジムで汗をかきなさいと言っても無理でしょうから、普段の生活
の中で少しでも腹筋群に刺激を与えてあげる必要があります。日常の生活の中のちょっと
した工夫でくびれボディに近づけたら嬉しいですよね。

あなたがその為にしなければいけない事を簡単に言えば、常に腹筋を意識して日々生活
しなさい、ただこれだけです。これだけでOKです。”意識”といってもちょっと難しい
かもしれませんので、少しばかりコツを書けば、おへその少し下あたりに常に力が入る
ような動きを心がけるだけです。炊事、洗濯、お買い物、犬の散歩から入浴、ブログを
閲覧する時でさえです。すべてのタイミングにおいておへその下に力が入っている事を
意識するのです。

いまここでちょっとトライして頂ければ分かりますが、猫背のままでおへその下に力を
入れようと思っても無理です。これをするには背すじを伸ばして骨盤を立てないと出来
ません。ですからこの意識で日々を過ごす事は姿勢改善にも効果がありますし、お腹引き
締め効果が高いのでダイエットにも効果的です。

姿勢改善、ダイエット、くびれボディの獲得、多くの女性が欲する3つの目標を実現する
にはこれしかありません。決してEMSなどの機器やエステのもみだし等に頼らないように。
短期的には効果があっても根本的な解決にはなりませんので。


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[ 2010/10/21 18:18 ] 美しい姿勢 | TB(0) | CM(0)
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